Jak przygotować zdrowy omlet – proste przepisy na odżywcze omlety z różnymi dodatkami

sie 18, 2021 przez smolarek-wedliny.pl

Jak przygotować zdrowy omlet – proste przepisy na odżywcze omlety z różnymi dodatkami

Omlet to świetny sposób na szybki i zdrowy posiłek. Jest łatwy i szybki w przygotowaniu, a dodatkowo możemy w nim zastosować różne zdrowe dodatki. W tym artykule przedstawiamy proste przepisy na odżywcze omlety z różnymi dodatkami, które są nie tylko pyszne, ale również korzystne dla zdrowia.

1. Omlet z warzywami

Składniki:

• 2 jajka
• 1/2 papryki czerwonej
• 1/2 papryki żółtej
• 1/2 cukinii
• 1/2 cebuli
• sól i pieprz do smaku
• łyżka oleju kokosowego

Sposób przygotowania:

1. Paprykę, cukinię i cebulę pokrój w drobną kostkę.
2. Rozgrzej olej kokosowy na patelni.
3. Wrzuć pokrojone warzywa na patelnię i podsmaż przez kilka minut.
4. Ubij jajka i wlej na warzywa.
5. Przypraw solą i pieprzem do smaku.
6. Smaż na małym ogniu przez 3-4 minuty, a następnie odwróć omlet i smaż przez kolejne 2-3 minuty.

Omlet z warzywami to świetna propozycja na śniadanie lub lunch. Dodatki dostarczą organizmowi wartościowych składników odżywczych.

1. Omlet z kurkumą i pieczarkami

Składniki:

• 2 jajka
• 3-4 pieczarki
• łyżeczka kurkumy
• sól i pieprz do smaku
• łyżka oleju ryżowego

Sposób przygotowania:

1. Pieczarki pokrój w plastry.
2. Rozgrzej olej ryżowy na patelni.
3. Wrzuć pokrojone pieczarki na patelnię i podsmaż przez kilka minut.
4. Ubij jajka i wymieszaj z kurkumą.
5. Wlej jajeczny miksturę na patelnię z pieczarkami.
6. Przypraw solą i pieprzem do smaku.
7. Smaż na małym ogniu przez 3-4 minuty, a następnie odwróć omlet i smaż przez kolejne 2-3 minuty.

Omlet z kurkumą i pieczarkami to idealny sposób na szybkie i zdrowe śniadanie. Kurkuma jest bogata w przeciwutleniacze, a pieczarki dostarczą błonnika i składników mineralnych.

1. Omlet z tuńczykiem i jajkiem

Składniki:

• 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
• 2 jajka
• sól i pieprz do smaku
• łyżeczka masła klarowanego

Sposób przygotowania:

1. Odsącz tuńczyka z nadmiaru sosu.
2. Ubij jajka i wymieszaj z tuńczykiem.
3. Przypraw solą i pieprzem do smaku.
4. Rozgrzej masło na patelni.
5. Wlej jajeczny miksturę na patelnię.
6. Smaż na małym ogniu przez 3-4 minuty, a następnie odwróć omlet i smaż przez kolejne 2-3 minuty.

Omlet z tuńczykiem i jajkiem to idealna propozycja dla osób, które chcą dostarczyć organizmowi białko. Łączy w sobie smak i wartości odżywcze tuńczyka oraz białka jajka.

1. Omlet z serem

Składniki:

• 2 jajka
• 1/4 szklanki startego sera
• sól i pieprz do smaku
• łyżka masła klarowanego

Sposób przygotowania:

1. Ubij jajka.
2. Wymieszaj z serem.
3. Przypraw solą i pieprzem do smaku.
4. Rozgrzej masło na patelni.
5. Wlej jajeczny miksturę na patelnię.
6. Smaż na małym ogniu przez 3-4 minuty, a następnie odwróć omlet i smaż przez kolejne 2-3 minuty.

Omlet z serem to świetna propozycja dla fanów sera. Można do niego dodać różne rodzaje sera, takie jak: żółty, cheddar czy feta.

1. Omlet ze szpinakiem i pomidorami

Składniki:

• 2 jajka
• 1 garść świeżego szpinaku
• 1 pomidor
• sól i pieprz do smaku
• łyżka oleju rzepakowego

Sposób przygotowania:

1. Szpinak umyj i osusz na sitku.
2. Pomidora pokrój w drobną kostkę.
3. Rozgrzej olej rzepakowy na patelni.
4. Wrzuć szpinak i pomidora na patelnię i podsmaż przez kilka minut.
5. Ubij jajka i wlej na warzywa.
6. Przypraw solą i pieprzem do smaku.
7. Smaż na małym ogniu przez 3-4 minuty, a następnie odwróć omlet i smaż przez kolejne 2-3 minuty.

Omlet ze szpinakiem i pomidorami to świetna propozycja dla osób, które chcą dostarczyć organizmowi dużo witamin i składników mineralnych. Szpinak i pomidory są bogate w witaminy C i A oraz w magnez i żelazo.

Podsumowanie:

Omlet to szybki i łatwy w przygotowaniu posiłek, który można wzbogacić o różne zdrowe dodatki. Omlet z warzywami, kurkumą i pieczarkami, tuńczykiem i jajkiem, serem czy ze szpinakiem i pomidorami to tylko niektóre z wielu propozycji. Wszystkie omlety dostarczą organizmowi wartościowych składników odżywczych i pobudzą nas do działania na cały dzień.