Jak zrobić zdrowy smoothie – przepisy na pyszne i odżywcze smoothie

gru 1, 2021 przez smolarek-wedliny.pl

Smoothie to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi potrzebnych składników odżywczych w postaci pysznego i łatwego do przyswojenia napoju. Warto jednak pamiętać, że nie każde smoothie jest zdrowe. Jak zrobić zdrowy smoothie? Przeczytaj nasze przepisy na pyszne i odżywcze smoothie i dowiedz się, jak skomponować idealne napoje dla swojego organizmu.

1. Dlaczego warto pić smoothie?

Smoothie to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi dużej ilości witamin, minerałów i składników odżywczych w łatwo przyswajalnej formie. W jednym napoju można zamknąć różnorodne składniki, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona czy superfoods. Smoothie to także doskonała opcja dla osób, które nie lubią jedzenia surowych warzyw czy owoców w postaci sałatek czy surówek.

1. Jak zrobić zdrowe smoothie?

Aby przygotować zdrowe smoothie, należy pamiętać o kilku zasadach:

• Składniki powinny być świeże i dobrej jakości

• Owoce i warzywa powinny pochodzić z ekologicznych upraw

• Smoothie powinno zawierać różnorodne składniki o różnych właściwościach odżywczych

• Nie należy dodawać cukru ani innych sztucznych słodzików

• Smoothie powinno być dobrze zblendowane, aby składniki łatwo się przyswajały

1. Przepisy na pyszne i odżywcze smoothie

• Smoothie z bananem i szpinakiem

Składniki:

• 1 banan
• garść szpinaku
• 1/2 szklanki mleka kokosowego
• łyżeczka miodu
• łyżeczka nasion chia

Przygotowanie:
Wszystkie składniki włożyć do blendera i blendować, aż do uzyskania kremowej konsystencji.

• Smoothie z truskawkami i jagodami

Składniki:

• 1 szklanka truskawek
• 1 szklanka jagód
• 1/2 szklanki mleka migdałowego
• łyżka miodu
• łyżka masła orzechowego

Przygotowanie:
Wszystkie składniki włożyć do blendera i blendować, aż do uzyskania kremowej konsystencji.

• Smoothie z awokado i szpinakiem

Składniki:

• 1/2 dojrzałego awokado
• garść szpinaku
• 1/2 szklanki soku pomarańczowego
• łyżka miodu
• łyżka nasion konopi

Przygotowanie:
Wszystkie składniki włożyć do blendera i blendować, aż do uzyskania kremowej konsystencji.

• Smoothie z mango i imbirem

Składniki:

• 1 mango
• kawałek imbiru
• 1/2 szklanki mleka kokosowego
• łyżka miodu
• łyżka nasion chia

Przygotowanie:
Wszystkie składniki włożyć do blendera i blendować, aż do uzyskania kremowej konsystencji.

1. Superfoods do smoothie

Do smoothie można dodawać różnego rodzaju superfoods, czyli składniki o wyjątkowych właściwościach odżywczych. Należą do nich m.in.:

• Nasiona chia – bogate źródło białka, błonnika i witaminy C

• Nasiona konopi – źródło białka, błonnika, aminokwasów i kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6

• Spirulina – alga bogata w białko, żelazo, witaminy i minerały

• Moringa – roślina, która zawiera wiele składników odżywczych, m.in. witaminy A, C, E, żelazo i błonnik

1. Podsumowanie

Smoothie to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi dużej ilości składników odżywczych w łatwo przyswajalnej formie. Aby przygotować zdrowe i pyszne smoothie, warto pamiętać o wykorzystaniu świeżych i dobrej jakości składników, różnorodności w kompozycji oraz unikaniu dodatków takich jak cukier czy sztuczne słodziki. Dodanie superfoods do smoothie to idealny sposób na wzmocnienie wartości odżywczych napoju.