Jak się pozbyć brzucha w tydzień – skuteczne metody na redukcję tkanki tłuszczowej
BRZUCH – JAK SIE GO POZBYĆ?
Wskazówki, które pomogą Ci pozbyć się brzucha w tydzień!
- Zmiana diety – pozbądź się węglowodanów prostych i dodaj białko!
- Zredukuj spożycie węglowodanów prostych – cukru, białej mąki, słodyczy.
- Dodaj do swojej diety produkty bogate w białko – mięso, ryby, jajka, twaróg, nabiał i warzywa strączkowe.
- Unikaj tłuszczów trans i nasyconych, możesz natomiast spożywać zdrowe tłuszcze – oleje z oliwek, orzechów, awokado, nasiona.
- Ćwiczenia – trening siłowy i cardio!
- Ćwicz codziennie, najlepiej rano po przebudzeniu.
- Wykonuj ćwiczenia na całe ciało, łącznie z brzuchem.
- Wprowadź do swojego treningu siłowego ćwiczenia na mięśnie brzucha.
- Dodaj trening cardio – jogging, jazda na rowerze, pływanie.
- Poprawiaj swoją postawę!
- Unikaj garbu.
- Trzymaj brzuch wciągnięty przez cały dzień.
- Ćwicz odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
- Pij dużo wody!
- Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie.
- Unikaj napojów słodzonych i alkoholu, który zwiększa odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.
- Możesz również pić herbaty ziołowe i napary owocowe.
- Sen – odpocznij, bo sen wspomaga regenerację organizmu!
- Staraj się przespać co najmniej 7 godzin dziennie.
- Unikaj stresu – stres powoduje zwiększone wydzielanie kortyzolu, który sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha.
- Popraw jakość swojego snu – lepiej jest spać w chłodnym i ciemnym pomieszczeniu.
